健康飲食運動資料圖

合理的運動和健康的飲食對我們的健康非常重要，所以我們一定要多了解它們。

• 你在運動前和運動後吃東西嗎？

• 吃的都是對運動有益的食物嗎？

要想將運動的效率最大化，一定要注意運動前後的飲食規律，才能快速練出自己想要的曲線和身材！

運動前

一杯咖啡：運動前30分鐘一杯黑咖啡，可以幫助你提高運動時的注意力，有效緩解運動時的疼痛，脂肪燃燒率提高15%。對於不想喝咖啡的人，建議多喝減脂減肥飲品，可以加快身體的新陳代謝。

全麥麵包：碳水化合物不僅是運動時的主要能量來源，還能防止肌肉流失。低 GI 碳水化合物攝入量，如全麥麵包或紅薯，在運動前 1 到 2 小時效果很好。

運動後

三文魚：建議食用可食用脂肪比肉類少、比其他蛋白質更容易消化的三文魚。

雞蛋：作為一種完美的食物，在強化重量訓練後食用，可以有效防止肌肉流失。但是蛋黃會增加膽固醇指數，所以最好盡量只吃蛋白質部分。你也可以用豆腐代替雞蛋。最好在運動後30分鐘至1小時內服用。