健身手冊

除了飲食控制和調整心理外，最有效的長壽方法就是經常鍛煉。健身的好處不僅是讓你保持完美的體型，還可以強身健體，延長壽命。但也有一些健身注意事項和健身原則，我們需要正確理解。今天，我要給大家介紹一些基本的健身知識。

俗話說，生命在於鍛煉，人們可以想像鍛煉的好處。現在是春季，特別適合人們進行一些運動，我們一起來看看一些健身的好處吧。

健身的好處

以下的信息圖表向您展示了一些鍛煉的好處。 （按此編輯此信息圖表）

1. 改變你的心情——鍛煉會讓你感覺良好，你的大腦會釋放內啡肽，幫助釋放壓力，讓你更快樂。

2. 幫助您入睡 - 鍛煉可以幫助您睡得更好。根據美國國家睡眠基金會最近的一項研究，無論您是在早上、中午還是晚上鍛煉，67% 鍛煉的人比不鍛煉的人睡得更好！

3. 增強記憶力 - 每個人都希望對任務或測試有更好的記憶力。發表在《大腦行為研究》雜誌上的一項新研究表明，有氧運動會增加血液中記憶激素的水平！

4. 增加創造力——專家表明，在57-75歲的人群中，每週3次、持續12週的1小時有氧運動（慢跑、騎自行車）後，中老年鍛煉者的腦血氧含量和在認知及創造性測試中表現得更加好！