健身手册

除了饮食控制和调整心理外，最有效的长寿方法就是经常锻炼。健身的好处不仅是让你保持完美的体型，还可以强身健体，延长寿命。但也有一些健身注意事项和健身原则，我们需要正确理解。今天，我要给大家介绍一些基本的健身知识。

俗话说，生命在于锻炼，人们可以想像锻炼的好处。现在是春季，特别适合人们进行一些运动，我们一起来看看一些健身的好处吧。

健身的好处

以下的信息图表向您展示了一些锻炼的好处。 （按此编辑此信息图表）

1. 改变你的心情——锻炼会让你感觉良好，你的大脑会释放内啡肽，帮助释放压力，让你更快乐。

2. 帮助您入睡 - 锻炼可以帮助您睡得更好。根据美国国家睡眠基金会最近的一项研究，无论您是在早上、中午还是晚上锻炼，67% 锻炼的人比不锻炼的人睡得更好！

3. 增强记忆力 - 每个人都希望对任务或测试有更好的记忆力。发表在《大脑行为研究》杂志上的一项新研究表明，有氧运动会增加血液中记忆激素的水平！

4. 增加创造力——专家表明，在57-75岁的人群中，每周3次、持续12周的1小时有氧运动（慢​​跑、骑自行车）后，中老年锻炼者的脑血氧含量和在认知及创造性测试中表现得更加好！