健康睡眠资料图

为了您的身心健康，您知道睡眠很重要。但是你怎么知道你是否真的睡得很好？您的睡眠不能与其他人的睡眠完全相同，尤其是轮班工作时。向周围的人衡量您的睡眠习惯是很复杂的。

成年人通常每晚平均睡七到九个小时，尽管这些标准有所不同。例如，有些人在连续睡 8 小时时表现最佳，而有些人则在夜间和全天小睡 6 到 7 小时。

无论您有睡眠问题还是希望改善睡眠，都可以尝试采用这些健康的睡眠模式。如果您的睡眠问题持续存在，请咨询您的医生。

• 保持规律的睡眠。每天在同一时间起床，即使在周末或假期。

• 设置一个足够早的就寝时间，让您至少睡 7 个小时。

• 除非你累了，否则不要睡觉。

• 如果 20 分钟后您还没有睡着，请起床。

• 距离就寝时间至少 30 分钟，关闭移动设备。

• 睡前不要吃大餐。

• 建立一个舒缓的睡前惯例

• 经常锻炼，保持平衡的生活方式。

• 在下午晚些时候或晚上，停止喝咖啡因。

• 睡前，停止饮酒。

• 减少液体摄入直至睡前