信息圖表 template: 減少壓力的方法圖 (Created by InfoART's 信息圖表 maker)

減少壓力的方法圖

壓力是生活的正常組成部分。它可以幫助我們學習和成長。它也可能導致嚴重的問題。壓力會釋放強大的神經化學物質和荷爾蒙,讓我們為行動(戰鬥或逃跑)做好準備。如果我們不採取行動,壓力反應會導致健康問題。

無論年齡、性別、種族或宗教如何,沒有人能免於壓力的負擔。統計資料表明,這種心理狀態普遍存在。

根據美國壓力研究所的說法:

  • 大約 33% 的人報告感到極度壓力

  • 77% 的人經歷壓力會影響他們的身體健康

  • 73% 的人有壓力影響他們的心理健康

  • 48% 的人因壓力而失眠

感覺壓力大?嘗試這些活動以減輕壓力。

  • 鍛煉可以讓您的身體釋放讓人感覺良好的荷爾蒙,例如內啡肽,這有助於減輕壓力。

  • 通過製作待辦事項清單來組織您的工作可以幫助您專注於每項任務,在日程表上留出空間來獎勵自己完成工作。

  • 深呼吸可以幫助減緩呼吸和心率,放鬆肌肉,讓頭腦平靜。

  • 通過做一些你喜歡的事情來休息,比如看書或聽音樂

  • 帶有正念和關係消除的冥想被證明有助於減少和管理壓力,並促進心理健康。

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