信息图表 模板。减少压力的方法图 (由 Visual Paradigm Online 的信息图表软件制作)

减少压力的方法图

压力是生活的正常组成部分。它可以帮助我们学习和成长。它也可能导致严重的问题。压力会释放强大的神经化学物质和荷尔蒙,让我们为行动(战斗或逃跑)做好准备。如果我们不采取行动,压力反应会导致健康问题。

无论年龄、性别、种族或宗教如何,没有人能免于压力的负担。统计资料表明,这种心理状态普遍存在。

根据美国压力研究所的说法:

  • 大约 33% 的人报告感到极度压力

  • 77% 的人经历压力会影响他们的身体健康

  • 73% 的人有压力影响他们的心理健康

  • 48% 的人因压力而失眠

感觉压力大?尝试这些活动以减轻压力。

  • 锻炼可以让您的身体释放让人感觉良好的荷尔蒙,例如内啡肽,这有助于减轻压力。

  • 通过制作待办事项清单来组织您的工作可以帮助您专注于每项任务,在日程表上留出空间来奖励自己完成工作。

  • 深呼吸可以帮助减缓呼吸和心率,放松肌肉,让头脑平静。

  • 通过做一些你喜欢的事情来休息,比如看书或听音乐

  • 带有正念和关系消除的冥想被证明有助于减少和管理压力,并促进心理健康。

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