最适合您心脏的10种食物信息图

心脏病是指影响心脏正常功能的各种疾病——从感染到遗传缺陷和血管疾病。它是世界上最大的健康威胁和第一杀手。

现在心血管疾病越来越年轻化，已经不再单单是老年人需要面对的问题了。如果不注意心脏健康，脑血管病会更早出现。因此，如果您不想损害您的健康，就必须发起心脏防御运动！

• 据美国心脏协会称，在鱼、一些坚果和种子中发现的 Omega-3 脂肪酸可以降低甘油三酯并降低高胆固醇人群发生心律失常的风险。含有这些脂肪酸的食物包括鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、核桃、杏仁和亚麻籽。然而，值得注意的是，坚果虽然对心脏有益，但热量高，容易储存脂肪。建议每天吃30克坚果。

• 膳食纤维可以降低血清甘油三酯和胆固醇。有一定的降压作用。因此，它可以延缓高血压引起的心血管并发症。多吃蔬菜有助于减少身体的炎症反应，降低患冠心病的风险。流行病学研究表明，多吃蔬菜的人患心血管疾病，尤其是缺血性心脏病的死亡率较低。

• 研究人员说，绿茶中发现的天然抗氧化类黄酮可能是这种益处的原因。以前的研究表明，黄酮类化合物可降低心血管发病率和死亡率。

• 浆果，尤其是草莓、蓝莓、黑莓和覆盆子，含有抗氧化多酚，可以通过增加「好的」高密度脂蛋白和降低「坏的」低密度脂蛋白胆固醇来帮助降低患心脏病的风险。它们还富含纤维、叶酸、铁、钙、维生素 A 和 C，有助于减少体内炎症。

• 地中海饮食中最重要的食物之一是特级初榨橄榄油。橄榄油是单不饱和脂肪酸的丰富来源，有助于提高“好的”高密度脂蛋白胆固醇并降低“坏的”低密度脂蛋白胆固醇。它也是多酚的来源，有助于减少导致心脏病的炎症。