信息图表 template: 最适合您心脏的10种食物信息图 (Created by InfoART's 信息图表 maker)

最适合您心脏的10种食物信息图

心脏病是指影响心脏正常功能的各种疾病——从感染到遗传缺陷和血管疾病。它是世界上最大的健康威胁和第一杀手。

现在心血管疾病越来越年轻化,已经不再单单是老年人需要面对的问题了。如果不注意心脏健康,脑血管病会更早出现。因此,如果您不想损害您的健康,就必须发起心脏防御运动!

  • 据美国心脏协会称,在鱼、一些坚果和种子中发现的 Omega-3 脂肪酸可以降低甘油三酯并降低高胆固醇人群发生心律失常的风险。含有这些脂肪酸的食物包括鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、核桃、杏仁和亚麻籽。然而,值得注意的是,坚果虽然对心脏有益,但热量高,容易储存脂肪。建议每天吃30克坚果。

  • 膳食纤维可以降低血清甘油三酯和胆固醇。有一定的降压作用。因此,它可以延缓高血压引起的心血管并发症。多吃蔬菜有助于减少身体的炎症反应,降低患冠心病的风险。流行病学研究表明,多吃蔬菜的人患心血管疾病,尤其是缺血性心脏病的死亡率较低。

  • 研究人员说,绿茶中发现的天然抗氧化类黄酮可能是这种益处的原因。以前的研究表明,黄酮类化合物可降低心血管发病率和死亡率。

  • 浆果,尤其是草莓、蓝莓、黑莓和覆盆子,含有抗氧化多酚,可以通过增加「好的」高密度脂蛋白和降低「坏的」低密度脂蛋白胆固醇来帮助降低患心脏病的风险。它们还富含纤维、叶酸、铁、钙、维生素 A 和 C,有助于减少体内炎症。

  • 地中海饮食中最重要的食物之一是特级初榨橄榄油。橄榄油是单不饱和脂肪酸的丰富来源,有助于提高“好的”高密度脂蛋白胆固醇并降低“坏的”低密度脂蛋白胆固醇。它也是多酚的来源,有助于减少导致心脏病的炎症。

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