信息圖表 template: 最適合您心臟的10種食物信息圖 (Created by InfoART's 信息圖表 maker)

最適合您心臟的10種食物信息圖

心髒病是指影響心臟正常功能的各種疾病——從感染到遺傳缺陷和血管疾病。它是世界上最大的健康威脅和第一殺手。

現在心血管疾病越來越年輕化,已經不再單單是老年人需要面對的問題了。如果不注意心臟健康,腦血管病會更早出現。因此,如果您不想損害您的健康,就必須發起心臟防禦運動!

  • 據美國心臟協會稱,在魚、一些堅果和種子中發現的 Omega-3 脂肪酸可以降低甘油三酯並降低高膽固醇人群發生心律失常的風險。含有這些脂肪酸的食物包括鮭魚、金槍魚、沙丁魚、核桃、杏仁和亞麻籽。然而,值得注意的是,堅果雖然對心臟有益,但熱量高,容易儲存脂肪。建議每天吃30克堅果。

  • 膳食纖維可以降低血清甘油三酯和膽固醇。有一定的降壓作用。因此,它可以延緩高血壓引起的心血管並發症。多吃蔬菜有助於減少身體的炎症反應,降低患冠心病的風險。流行病學研究表明,多吃蔬菜的人患心血管疾病,尤其是缺血性心髒病的死亡率較低。

  • 研究人員說,綠茶中發現的天然抗氧化類黃酮可能是這種益處的原因。以前的研究表明,黃酮類化合物可降低心血管發病率和死亡率。

  • 漿果,尤其是草莓、藍莓、黑莓和覆盆子,含有抗氧化多酚,可以通過增加「好的」高密度脂蛋白和降低「壞的」低密度脂蛋白膽固醇來幫助降低患心髒病的風險。它們還富含纖維、葉酸、鐵、鈣、維生素 A 和 C,有助於減少體內炎症。

  • 地中海飲食中最重要的食物之一是特級初榨橄欖油。橄欖油是單不飽和脂肪酸的豐富來源,有助於提高“好的”高密度脂蛋白膽固醇並降低“壞的”低密度脂蛋白膽固醇。它也是多酚的來源,有助於減少導致心髒病的炎症。

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