健康飲食運動資料圖

信息圖表 template: 健康飲食運動資料圖 (Created by InfoART's 信息圖表 maker)

合理的運動和健康的飲食對我們的健康非常重要,所以我們一定要多了解它們。

  • 你在運動前和運動後吃東西嗎?

  • 吃的都是對運動有益的食物嗎?

要想將運動的效率最大化,一定要注意運動前後的飲食規律,才能快速練出自己想要的曲線和身材!

運動前

一杯咖啡:運動前30分鐘一杯黑咖啡,可以幫助你提高運動時的注意力,有效緩解運動時的疼痛,脂肪燃燒率提高15%。對於不想喝咖啡的人,建議多喝減脂減肥飲品,可以加快身體的新陳代謝。

全麥麵包:碳水化合物不僅是運動時的主要能量來源,還能防止肌肉流失。低 GI 碳水化合物攝入量,如全麥麵包或紅薯,在運動前 1 到 2 小時效果很好。

運動後

三文魚:建議食用可食用脂肪比肉類少、比其他蛋白質更容易消化的三文魚。

雞蛋:作為一種完美的食物,在強化重量訓練後食用,可以有效防止肌肉流失。但是蛋黃會增加膽固醇指數,所以最好盡量只吃蛋白質部分。你也可以用豆腐代替雞蛋。最好在運動後30分鐘至1小時內服用。

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