健康饮食运动资料图

信息图表 template: 健康饮食运动资料图 (Created by InfoART's 信息图表 maker)

合理的运动和健康的饮食对我们的健康非常重要,所以我们一定要多了解它们。

  • 你在运动前和运动后吃东西吗?

  • 吃的都是对运动有益的食物吗?

要想将运动的效率最大化,一定要注意运动前后的饮食规律,才能快速练出自己想要的曲线和身材!

运动前

一杯咖啡:运动前30分钟一杯黑咖啡,可以帮助你提高运动时的注意力,有效缓解运动时的疼痛,脂肪燃烧率提高15%。对于不想喝咖啡的人,建议多喝减脂减肥饮品,可以加快身体的新陈代谢。

全麦面包:碳水化合物不仅是运动时的主要能量来源,还能防止肌肉流失。低 GI 碳水化合物摄入量,如全麦面包或红薯,在运动前 1 到 2 小时效果很好。

运动后

三文鱼:建议食用可食用脂肪比肉类少、比其他蛋白质更容易消化的三文鱼。

鸡蛋:作为一种完美的食物,在强化重量训练后食用,可以有效防止肌肉流失。但是蛋黄会增加胆固醇指数,所以最好尽量只吃蛋白质部分。你也可以用豆腐代替鸡蛋。最好在运动后30分钟至1小时内服用。

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