控制膽固醇和糖尿病信息圖

信息圖表 template: 控制膽固醇和糖尿病信息圖 (Created by InfoART's 信息圖表 maker)

如何控制膽固醇水平,降低患心髒病和中風的風險?

避免飽和脂肪

  • 過量攝入會增加血液中的膽固醇,尤其是「壞」膽固醇,從而增加患心髒病的風險。

  • 美國心臟協會建議將飽和脂肪攝入量限制在每日能量攝入量的 5-6%。

  • 食物來源:肥肉和肉製品、黃油、豬油、一些乳製品、蛋糕、蛋糕、棕櫚油和椰子油。

推薦膳食纖維

  • 膳食纖維雖然不被人體吸收,但對健康還是很重要的。

  • 高纖維飲食有助於維持腸道健康、預防結直腸癌、增加飽腹感和控制體重。

  • 建議成年人每天攝入不少於25克的膳食纖維。

膳食纖維主要分為:

  • 水溶性纖維有助於降低膽固醇和穩定血糖

  • 不溶性纖維有助於腸道蠕動,對腸道的健康尤其重要。

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