控制胆固醇和糖尿病信息图

信息图表 template: 控制胆固醇和糖尿病信息图 (Created by InfoART's 信息图表 maker)

如何控制胆固醇水平,降低患心脏病和中风的风险?

避免饱和脂肪

  • 过量摄入会增加血液中的胆固醇,尤其是「坏」胆固醇,从而增加患心脏病的风险。

  • 美国心脏协会建议将饱和脂肪摄入量限制在每日能量摄入量的 5-6%。

  • 食物来源:肥肉和肉制品、黄油、猪油、一些乳制品、蛋糕、蛋糕、棕榈油和椰子油。

推荐膳食纤维

  • 膳食纤维虽然不被人体吸收,但对健康还是很重要的。

  • 高纤维饮食有助于维持肠道健康、预防结直肠癌、增加饱腹感和控制体重。

  • 建议成年人每天摄入不少于25克的膳食纤维。

膳食纤维主要分为:

  • 水溶性纤维有助于降低胆固醇和稳定血糖

  • 不溶性纤维有助于肠道蠕动,对肠道的健康尤其重要。

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