健康饮食运动资料图

合理的运动和健康的饮食对我们的健康非常重要，所以我们一定要多了解它们。

• 你在运动前和运动后吃东西吗？

• 吃的都是对运动有益的食物吗？

要想将运动的效率最大化，一定要注意运动前后的饮食规律，才能快速练出自己想要的曲线和身材！

运动前

一杯咖啡：运动前30分钟一杯黑咖啡，可以帮助你提高运动时的注意力，有效缓解运动时的疼痛，脂肪燃烧率提高15%。对于不想喝咖啡的人，建议多喝减脂减肥饮品，可以加快身体的新陈代谢。

全麦面包：碳水化合物不仅是运动时的主要能量来源，还能防止肌肉流失。低 GI 碳水化合物摄入量，如全麦面包或红薯，在运动前 1 到 2 小时效果很好。

运动后

三文鱼：建议食用可食用脂肪比肉类少、比其他蛋白质更容易消化的三文鱼。

鸡蛋：作为一种完美的食物，在强化重量训练后食用，可以有效防止肌肉流失。但是蛋黄会增加胆固醇指数，所以最好尽量只吃蛋白质部分。你也可以用豆腐代替鸡蛋。最好在运动后30分钟至1小时内服用。