帮助焦虑图表的5个步骤

當恐懼挑戰我們的心態時，我們不可能停留在當下。

然而，幾位心理學家使用的一種正念技巧有能力通過讓我們立足當下而將我們的思想從恐懼中解放出來。

5-4-3-2-1 技術是一種在恐懼試圖接管時重新控制思想的簡單而強大的方法，它由超過 5 個的倒計時組成。取而代之的是，讓我們通過依賴我們的五種感官——視覺、聽覺、觸覺、嗅覺和味覺，回到現在。

在開始這項鍛煉之前，請注意呼吸。緩慢、穩定的長呼吸將幫助您保持平衡感，或幫助您恢復平靜的狀態。

當你跟隨你的呼吸時，通過以下步驟來幫助你自己站穩腳跟：

5 看 - 你在你周圍看到的東西。它可以是一支鋼筆，天花板上的一個點，你周圍的任何東西。

4 觸摸 - 您可以觸摸周圍的事物。它可能是你的頭髮、枕頭或腳下的地面。

3 氣味 - 你聽到的東西。這可以是任何外部聲音。如果你能聽到你的肚子隆隆聲那很重要！專注於您可以在身體之外聽到的事情。

2 聽到 - 您可以聞到的東西。也許你在辦公室聞到了鉛筆的味道，或者你在臥室裡聞到了枕頭的味道。如果您需要走一小段路去尋找一種氣味，您可以在浴室裡聞到肥皂味，或者在外面聞到大自然的味道。

1 味道 - 您可以品嚐的東西。口香糖、咖啡或午餐三明治的味道是什麼呢？