信息圖表 template: 建立健康的生活方式資料圖 (Created by InfoART's 信息圖表 maker)

建立健康的生活方式資料圖

能減少疾病或早逝可能性的生活方式就是一種安全的生活方式。並非所有疾病都可以避免,但很大一部分死亡是可以預防的,尤其是死于冠心病和肺癌。

什麼是健康的生活方式?

良好的健康不僅僅是沒有疾病或疾病,而是一種全面的身體、心理和社會健康狀態,包括健康飲食、定期鍛煉、

避免藥物和香煙並且充分休息。

健康的飲食

我們的身體就像一台複雜的機器,需要通過蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質和液體的混合物保持良好的工作狀態。如果平衡不正確,你的健康就會受到影響。擁有與白天消耗的卡路里一樣多的卡路里需要健康飲食。當你吃的比消耗的多時,廢物就會以脂肪的形式儲存起來。

避免過早死亡的關鍵因素

之所以選擇以下五個領域,是因為在之前的研究中發現它們對過早死亡的可能性有顯著影響:

  1. 根據記錄的營養食品(如蔬菜、漿果、堅果、全穀物、健康脂肪和 omega-3 脂肪酸)和不健康食品(如紅肉和精製肉類、含糖飲料、反式脂肪和鈉)的消費量,對健康飲食進行測量和分類。

  2. 健康的身體活動水平被評估為每天至少 30 分鐘的輕度到劇烈的日常活動。

  3. 常規體重指數(BMI)維持在 18.5 至 24.9 之間。

  4. 有關吸煙,由於根本沒有安全的吸煙量,因此「健康」意味著您從未吸煙。

  5. 適度飲酒,女性每天 5 到 15 克,男性每天 5 到 30 克。通常一瓶 12 盎司普通啤酒中含有大約 14 克純酒精。

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