信息图表 template: 创建健康的生活方式信息图 (Created by InfoART's 信息图表 maker)

创建健康的生活方式信息图

能减少疾病或早逝可能性的生活方式就是一种安全的生活方式。并非所有疾病都可以避免,但很大一部分死亡是可以预防的,尤其是死于冠心病和肺癌。

什么是健康的生活方式?

良好的健康不仅仅是没有疾病或疾病,而是一种全面的身体、心理和社会健康状态,包括健康饮食、定期锻炼、

避免药物和香烟并且充分休息。

健康的饮食

我们的身体就像一台复杂的机器,需要通过蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和液体的混合物保持良好的工作状态。如果平衡不正确,你的健康就会受到影响。拥有与白天消耗的卡路里一样多的卡路里需要健康饮食。当你吃的比消耗的多时,废物就会以脂肪的形式储存起来。

避免过早死亡的关键因素

之所以选择以下五个领域,是因为在之前的研究中发现它们对过早死亡的可能性有显著影响:

  1. 根据记录的营养食品(如蔬菜、浆果、坚果、全谷物、健康脂肪和 omega-3 脂肪酸)和不健康食品(如红肉和精制肉类、含糖饮料、反式脂肪和钠)的消费量,对健康饮食进行测量和分类。

  2. 健康的身体活动水平被评估为每天至少 30 分钟的轻度到剧烈的日常活动。

  3. 常规体重指数(BMI)维持在 18.5 至 24.9 之间。

  4. 有关吸烟,由于根本没有安全的吸烟量,因此「健康」意味着您从未吸烟。

  5. 适度饮酒,女性每天 5 到 15 克,男性每天 5 到 30 克。通常一瓶 12 盎司普通啤酒中含有大约 14 克纯酒精。

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