信息圖表 template: 如何更好地睡眠信息圖 (Created by InfoART's 信息圖表 maker)

如何更好地睡眠信息圖

為了我們的身心健康,我們都認為睡眠真的很重要。然而,鑑於這一點的重要性,很大一部分人經常被剝奪高質量的睡眠,尤其是白天的困倦。

失眠的原因是什麼?

想想所有會干擾睡眠的因素——從工作壓力和家庭責任到意想不到的挑戰,比如情緒或疾病。這就難怪優質睡眠有時遙不可及。

雖然我們無法完全控制干擾您睡眠的因素,但您可以養成有助於更好睡眠的習慣,就從以下這些簡單的要點開始。

  1. 堅持睡眠時間表——每天在同一時間上床睡覺和起床。旨在將平日和周末的睡眠時間表之間的差異限制在一個小時以內。一致性加強身體的睡眠-覺醒期。

  2. 吃 70% 飽更健康——不要餓著或飽著睡覺。尤其要避免在睡前幾小時內大量進食。你的不適可能讓你保持清醒。

  3. 做一些睡前活動——睡前做一些安靜和放鬆的活動,比如洗澡、做一些深呼吸練習、冥想或其他讓人放鬆的動作,可能會促進更好的睡眠。

  4. 應對壓力 - 嘗試在睡前解決您的擔憂。或者你可以把心裡的想法寫下來,留到明天處理。冥想也可以緩解焦慮。

  5. 運動減少失眠——最近的研究表明,運動可以減少患者的睡眠不適和失眠。有氧運動對睡眠的影響似乎與安眠藥類似。然而,需要更多的研究來比較體育鍛煉與失眠藥物。

  6. 睡前避免咖啡因或茶 - 如果您在睡前吃零食,則不應包括酒、茶、咖啡或巧克力。巧克力含有咖啡因,它是一種興奮劑。令人驚訝的是,酒精也有類似的效果。

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