信息图表 template: 如何更好地睡眠信息图 (Created by InfoART's 信息图表 maker)

如何更好地睡眠信息图

为了我们的身心健康,我们都认为睡眠真的很重要。然而,鉴于这一点的重要性,很大一部分人经常被剥夺高质量的睡眠,尤其是白天的困倦。

失眠的原因是什么?

想想所有会干扰睡眠的因素——从工作压力和家庭责任到意想不到的挑战,比如情绪或疾病。这就难怪优质睡眠有时遥不可及。

虽然我们无法完全控制干扰您睡眠的因素,但您可以养成有助于更好睡眠的习惯,就从以下这些简单的要点开始。

  1. 坚持睡眠时间表——每天在同一时间上床睡觉和起床。旨在将平日和周末的睡眠时间表之间的差异限制在一个小时以内。一致性加强身体的睡眠-觉醒期。

  2. 吃 70% 饱更健康——不要饿着或饱着睡觉。尤其要避免在睡前几小时内大量进食。你的不适可能让你保持清醒。

  3. 做一些睡前活动——睡前做一些安静和放松的活动,比如洗澡、做一些深呼吸练习、冥想或其他让人放松的动作,可能会促进更好的睡眠。

  4. 应对压力 - 尝试在睡前解决您的担忧。或者你可以把心里的想法写下来,留到明天处理。冥想也可以缓解焦虑。

  5. 运动减少失眠——最近的研究表明,运动可以减少患者的睡眠不适和失眠。有氧运动对睡眠的影响似乎与安眠药类似。然而,需要更多的研究来比较体育锻炼与失眠药物。

  6. 睡前避免咖啡因或茶 - 如果您在睡前吃零食,则不应包括酒、茶、咖啡或巧克力。巧克力含有咖啡因,它是一种兴奋剂。令人惊讶的是,酒精也有类似的效果。

编辑此模板
信息图表 Template Specifications:
可定制的:
该信息图表模板可以完全按照您的喜好进行定制,包括内容、颜色、背景、设计图块等。
Dominant Color
Palette
Dimension
800 x 2000 px

创建精美的设计

无需信用卡、无需合同、无需下载,没有隐藏费用。

We use cookies to offer you a better experience. By visiting our website, you agree to the use of cookies as described in our Cookie Policy.

OK