如何更好地睡眠信息图
为了我们的身心健康，我们都认为睡眠真的很重要。然而，鉴于这一点的重要性，很大一部分人经常被剥夺高质量的睡眠，尤其是白天的困倦。
失眠的原因是什么？
想想所有会干扰睡眠的因素——从工作压力和家庭责任到意想不到的挑战，比如情绪或疾病。这就难怪优质睡眠有时遥不可及。
虽然我们无法完全控制干扰您睡眠的因素，但您可以养成有助于更好睡眠的习惯，就从以下这些简单的要点开始。
坚持睡眠时间表——每天在同一时间上床睡觉和起床。旨在将平日和周末的睡眠时间表之间的差异限制在一个小时以内。一致性加强身体的睡眠-觉醒期。
吃 70% 饱更健康——不要饿着或饱着睡觉。尤其要避免在睡前几小时内大量进食。你的不适可能让你保持清醒。
做一些睡前活动——睡前做一些安静和放松的活动，比如洗澡、做一些深呼吸练习、冥想或其他让人放松的动作，可能会促进更好的睡眠。
应对压力 - 尝试在睡前解决您的担忧。或者你可以把心里的想法写下来，留到明天处理。冥想也可以缓解焦虑。
运动减少失眠——最近的研究表明，运动可以减少患者的睡眠不适和失眠。有氧运动对睡眠的影响似乎与安眠药类似。然而，需要更多的研究来比较体育锻炼与失眠药物。
睡前避免咖啡因或茶 - 如果您在睡前吃零食，则不应包括酒、茶、咖啡或巧克力。巧克力含有咖啡因，它是一种兴奋剂。令人惊讶的是，酒精也有类似的效果。
