信息图表 模板。解決慮圖表的5個步驟 (由 Visual Paradigm Online 的信息图表软件制作)

解決慮圖表的5個步驟

当恐惧挑战我们的心态时,我们不可能停留在当下。

然而,几位心理学家使用的一种正念技巧有能力通过让我们立足当下而将我们的思想从恐惧中解放出来。

5-4-3-2-1 技术是一种在恐惧试图接管时重新控制思想的简单而强大的方法,它由超过 5 个的倒计时组成。取而代之的是,让我们通过依赖我们的五种感官——视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉,回到现在。

在开始这项锻炼之前,请注意呼吸。缓慢、稳定的长呼吸将帮助您保持平衡感,或帮助您恢复平静的状态。

当你跟随你的呼吸时,通过以下步骤来帮助你自己站稳脚跟:

5 看 - 你在你周围看到的东西。它可以是一支钢笔,天花板上的一个点,你周围的任何东西。

4 触摸 - 您可以触摸周围的事物。它可能是你的头发、枕头或脚下的地面。

3 气味 - 你听到的东西。这可以是任何外部声音。如果你能听到你的肚子隆隆声那很重要!专注于您可以在身体之外听到的事情。

2 听到 - 您可以闻到的东西。也许你在办公室闻到了铅笔的味道,或者你在卧室里闻到了枕头的味道。如果您需要走一小段路去寻找一种气味,您可以在浴室里闻到肥皂味,或者在外面闻到大自然的味道。

1 味道 - 您可以品尝的东西。口香糖、咖啡或午餐三明治的味道是什么呢?

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