如何解决时差资料图

时差，也称为时区转换综合症或不同步，发生在人们快速跨时区移动时。它是由于身体的昼夜节律而形成的生理状态，也称为生理时钟钟。在旅行者完全适应新时区之前，时差可能会持续很多天。对于经常飞行的飞行员、机组人员和个人来说​​，时差尤其严重。航空公司制定了旨在解决时差引起的飞行员疲劳的规则。

时差的关键事实

• 婴儿也可能遭受和成年人相同的时差症状。

• 你会有一个凌乱的膳食安排，即食欲不振，或半夜饥饿的感觉。

• 便秘、腹泻或消化不良是时差反应的常见副作用。

对于一些特别倒霉的旅行者来说，这三种都是可能的。

应对时差的技巧

1. 每晚 8-10 点服用 300 微克褪黑激素

2. 在您出发之前，模拟您的新日程安排，即您可以尝试将用餐时间调整为更接近您在目的地用餐的时间。

3. 您还可以在前往目的地途中调整新的日程安排，例如，如果您要去的地方是晚上，请尝试在飞机上睡觉，或者如果是白天，请保持清醒。

4. 如果您需要在目的地活动期间保持最佳状态，请尝试提前几天到达，以便您的身心进行调整。

5. 定期起床走动，做一些静态运动，在飞机上伸展一下。