如何解決時差資料圖

時差，也稱為時區轉換綜合症或不同步，發生在人們快速跨時區移動時。它是由於身體的晝夜節律而形成的生理狀態，也稱為生理時鐘鐘。在旅行者完全適應新時區之前，時差可能會持續很多天。對於經常飛行的飛行員、機組人員和個人來說​​，時差尤其嚴重。航空公司製定了旨在解決時差引起的飛行員疲勞的規則。

時差的關鍵事實

• 嬰兒也可能遭受和成年人相同的時差症狀。

• 你會有一個凌亂的膳食安排，即食慾不振，或半夜飢餓的感覺。

• 便秘、腹瀉或消化不良是時差反應的常見副作用。

對於一些特別倒霉的旅行者來說，這三種都是可能的。

應對時差的技巧

1. 每晚 8-10 點服用 300 微克褪黑激素

2. 在您出發之前，模擬您的新日程安排，即您可以嘗試將用餐時間調整為更接近您在目的地用餐的時間。

3. 您還可以在前往目的地途中調整新的日程安排，例如，如果您要去的地方是晚上，請嘗試在飛機上睡覺，或者如果是白天，請保持清醒。

4. 如果您需要在目的地活動期間保持最佳狀態，請嘗試提前幾天到達，以便您的身心進行調整。

5. 定期起床走動，做一些靜態運動，在飛機上伸展一下。