信息圖表 template: 如何保持健康的生活方式 (Created by InfoART's 信息圖表 maker)

如何保持健康的生活方式

健康的生活方式有助於維持和改善人們的健康和生活。許多政府和非政府組織努力促進健康的生活方式。他們使用關鍵的健康數據來衡量益處,包括體重、血糖、血壓和血膽固醇。健康的生活會影響一生。

健康的生活方式包括健康飲食、體育鍛煉、體重控制和壓力控制。不健康的飲食和缺乏身體活動正在加劇全球健康風險。

健康均衡的飲食

健康的飲食有助於預防各種形式的營養不良以及糖尿病、心髒病、中風和癌症等非傳染性疾病。均衡飲食可以讓您的身體發揮最佳功能,幫助您抵禦疾病,感覺更有活力,並保持最佳體重。

以下是平衡飲食的一些提示:

  • 多吃水果和蔬菜

  • 變換進食的水果和蔬菜種類

  • 避免暴飲暴食,尤其是零食

  • 用植物蛋白代替動物蛋白

  • 選擇全麥

  • 多吃魚,包括一部分油性魚

  • 適度進食乳製品

  • 選擇含有健康脂肪的食物,減少和避免含有高飽和脂肪和反式脂肪的食物。

  • 每天喝8杯水

研究表明,健康飲食和定期鍛煉是達到和保持理想體重的最有效方法。衛生防護中心提供一系列有關均衡飲食及避免體重增加過多的資料。

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