信息图表 template: 改善姿势的4个步骤信息图 (Created by InfoART's 信息图表 maker)

改善姿势的4个步骤信息图

随着时间的推移,重复性的工作会诱发不良姿势,例如坐在桌椅上、盯着电脑、滑手机、肩上负重、走路、照顾小孩,甚至是躺在床上。

健康的姿势意味着身体的所有部位都符合正的重力和肌肉张力。我们的日常锻炼和活动会影响这种对齐,对关节和肌肉施加压力,有时还会引起疼痛;如果长期不加以控制,它可能会造成损害并导致退行性关节炎和关节疼痛。

使用适当的人体工程学和锻炼策略可以帮助预防这些问题;这也让骨骼和关节保持在正确的位置,这样我们的肌肉才能得到正确的使用,减少关节表面的异常磨损。

以下指南建议了几种改善姿势和人体工程学的方法,特别是对于那些整天坐在办公椅上的人:

  • 把你的脚放在地板上,或者放在脚凳上。

  • 不要交叉双腿。你的脚踝应该在你的膝盖前面。

  • 将您的体重主要放在脚掌上。稍微弯曲膝盖。找到适合您的坐垫。

  • 虽然通常建议使用硬床垫,但有些人发现较软的床垫可以缓解背痛,因此应该根据您的个人舒适度决定您的选择。

  • 也要选择合适的枕头。特殊的枕头可以帮助解决由不良睡眠姿势引起的姿势问题。

  • 避免趴着睡觉。

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