信息圖表 template: 改善姿勢的4個步驟信息圖 (Created by InfoART's 信息圖表 maker)

改善姿勢的4個步驟信息圖

隨著時間的推移,重複性的工作會誘發不良姿勢,例如坐在桌椅上、盯著電腦、滑手機、肩上負重、走路、照顧小孩,甚至是躺在床上。

健康的姿勢意味著身體的所有部位都符合正的重力和肌肉張力。我們的日常鍛煉和活動會影響這種對齊,對關節和肌肉施加壓力,有時還會引起疼痛;如果長期不加以控制,它可能會造成損害並導致退行性關節炎和關節疼痛。

使用適當的人體工程學和鍛煉策略可以幫助預防這些問題;這也讓骨骼和關節保持在正確的位置,這樣我們的肌肉才能得到正確的使用,減少關節表面的異常磨損。

以下指南建議了幾種改善姿勢和人體工程學的方法,特別是對於那些整天坐在辦公椅上的人:

  • 把你的腳放在地板上,或者放在腳凳上。

  • 不要交叉雙腿。你的腳踝應該在你的膝蓋前面。

  • 將您的體重主要放在腳掌上。稍微彎曲膝蓋。找到適合您的坐墊。

  • 雖然通常建議使用硬床墊,但有些人發現較軟的床墊可以緩解背痛,因此應該根據您的個人舒適度決定您的選擇。

  • 也要選擇合適的枕頭。特殊的枕頭可以幫助解決由不良睡眠姿勢引起的姿勢問題。

  • 避免趴著睡覺。

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