改善姿勢的4個步驟信息圖

隨著時間的推移，重複性的工作會誘發不良姿勢，例如坐在桌椅上、盯著電腦、滑手機、肩上負重、走路、照顧小孩，甚至是躺在床上。

健康的姿勢意味著身體的所有部位都符合正的重力和肌肉張力。我們的日常鍛煉和活動會影響這種對齊，對關節和肌肉施加壓力，有時還會引起疼痛；如果長期不加以控制，它可能會造成損害並導致退行性關節炎和關節疼痛。

使用適當的人體工程學和鍛煉策略可以幫助預防這些問題；這也讓骨骼和關節保持在正確的位置，這樣我們的肌肉才能得到正確的使用，減少關節表面的異常磨損。

以下指南建議了幾種改善姿勢和人體工程學的方法，特別是對於那些整天坐在辦公椅上的人：

• 把你的腳放在地板上，或者放在腳凳上。

• 不要交叉雙腿。你的腳踝應該在你的膝蓋前面。

• 將您的體重主要放在腳掌上。稍微彎曲膝蓋。找到適合您的坐墊。

• 雖然通常建議使用硬床墊，但有些人發現較軟的床墊可以緩解背痛，因此應該根據您的個人舒適度決定您的選擇。

• 也要選擇合適的枕頭。特殊的枕頭可以幫助解決由不良睡眠姿勢引起的姿勢問題。

• 避免趴著睡覺。