信息图表 template: 健康睡眠资料图 (Created by InfoART's 信息图表 maker)

健康睡眠资料图

为了您的身心健康,您知道睡眠很重要。但是你怎么知道你是否真的睡得很好?您的睡眠不能与其他人的睡眠完全相同,尤其是轮班工作时。向周围的人衡量您的睡眠习惯是很复杂的。

成年人通常每晚平均睡七到九个小时,尽管这些标准有所不同。例如,有些人在连续睡 8 小时时表现最佳,而有些人则在夜间和全天小睡 6 到 7 小时。

无论您有睡眠问题还是希望改善睡眠,都可以尝试采用这些健康的睡眠模式。如果您的睡眠问题持续存在,请咨询您的医生。

  • 保持规律的睡眠。每天在同一时间起床,即使在周末或假期。

  • 设置一个足够早的就寝时间,让您至少睡 7 个小时。

  • 除非你累了,否则不要睡觉。

  • 如果 20 分钟后您还没有睡着,请起床。

  • 距离就寝时间至少 30 分钟,关闭移动设备。

  • 睡前不要吃大餐。

  • 建立一个舒缓的睡前惯例

  • 经常锻炼,保持平衡的生活方式。

  • 在下午晚些时候或晚上,停止喝咖啡因。

  • 睡前,停止饮酒。

  • 减少液体摄入直至睡前

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