信息圖表 template: 健康睡眠資料圖 (Created by InfoART's 信息圖表 maker)

健康睡眠資料圖

為了您的身心健康,您知道睡眠很重要。但是你怎麼知道你是否真的睡得很好?您的睡眠不能與其他人的睡眠完全相同,尤其是輪班工作時。向周圍的人衡量您的睡眠習慣是很複雜的。

成年人通常每晚平均睡七到九個小時,儘管這些標準有所不同。例如,有些人在連續睡 8 小時時表現最佳,而有些人則在夜間和全天小睡 6 到 7 小時。

無論您有睡眠問題還是希望改善睡眠,都可以嘗試採用這些健康的睡眠模式。如果您的睡眠問題持續存在,請諮詢您的醫生。

  • 保持規律的睡眠。每天在同一時間起床,即使在周末或假期。

  • 設置一個足夠早的就寢時間,讓您至少睡 7 個小時。

  • 除非你累了,否則不要睡覺。

  • 如果 20 分鐘後您還沒有睡著,請起床。

  • 距離就寢時間至少 30 分鐘,關閉移動設備。

  • 睡前不要吃大餐。

  • 建立一個舒緩的睡前慣例

  • 經常鍛煉,保持平衡的生活方式。

  • 在下午晚些時候或晚上,停止喝咖啡因。

  • 睡前,停止飲酒。

  • 減少液體攝入直至睡前

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