信息图表 template: 减少盐摄取量技巧信息图表 (Created by InfoART's 信息图表 maker)

减少盐摄取量技巧信息图表

控制钠和钾摄取量以预防高血压

  • 世界卫生组织建议减少钠的摄入量,同时增加钾的摄取量,以降低患高血压的风险。

  • 将钠的摄入量减少到每天 2 000 毫克以下(即少于一茶匙盐),并确保每天钾的摄入量高于 3 510 毫克。

减少盐摄入量的技巧

  • 烹饪时,逐渐减少盐或含钠调味料的用量,让味蕾适应清淡的味道。

  • 外出就餐时,要求减少调味品/酱汁,并要求调味品/酱汁另外添加而不是直接倒在食物上。

  • 参考预包装食品的营养标签,选择钠含量较低的产品。

  • 保持均衡饮食,少吃加工食品,多吃新鲜水果和蔬菜以及无盐豆类/豌豆和坚果。

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