信息圖表 template: 健康食品信息圖 (Created by InfoART's 信息圖表 maker)

健康食品信息圖

均衡飲食是保持健康的關鍵。 選擇食物時,請遵循健康飲食金字塔指南。 穀物應該是主要的飲食來源。 多吃水果和蔬菜。 吃適量的肉、魚、蛋、奶及其替代品。 減少鹽、脂肪/油和糖。 烹飪前將肉中的脂肪去除。 選擇低脂肪的烹飪方法,如蒸、燉、煮、燙或在不粘鍋中烹飪。 煎炸的使用也盡量減少。 這些可以幫助我們達到均衡飲食和促進健康。

健康飲食金字塔

  • 吃得最多 - 穀物

  • 多吃 - 蔬菜和水果

  • 適量食用 - 肉、魚、蛋和替代品(包括干豆)以及牛奶和替代品

  • 少吃 - 脂肪/油、鹽和糖

  • 每天喝足量的液體(包括水、茶、清湯等)

限制某些營養素和成分

  • 鈉(鹽)

  • 添加糖

  • 飽和脂肪

  • 精製穀物和澱粉

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