信息图表 template: 健康食品信息图 (Created by InfoART's 信息图表 maker)

健康食品信息图

均衡饮食是保持健康的关键。选择食物时,请遵循健康饮食金字塔指南。谷物应该是主要的饮食来源。多吃水果和蔬菜。吃适量的肉、鱼、蛋、奶及其替代品。减少盐、脂肪/油和糖。烹饪前将肉中的脂肪去除。选择低脂肪的烹饪方法,如蒸、炖、煮、烫或在不粘锅中烹饪。煎炸的使用也尽量减少。这些可以帮助我们达到均衡饮食和促进健康。

健康饮食金字塔

  • 吃得最多 - 谷物

  • 多吃 - 蔬菜和水果

  • 适量食用 - 肉、鱼、蛋和替代品(包括干豆)以及牛奶和替代品

  • 少吃 - 脂肪/油、盐和糖

  • 每天喝足量的液体(包括水、茶、清汤等)

限制某些营养素和成分

  • 钠(盐)

  • 添加糖

  • 饱和脂肪

  • 精制谷物和淀粉

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