健康睡眠資料圖

為了您的身心健康，您知道睡眠很重要。但是你怎麼知道你是否真的睡得很好？您的睡眠不能與其他人的睡眠完全相同，尤其是輪班工作時。向周圍的人衡量您的睡眠習慣是很複雜的。

成年人通常每晚平均睡七到九個小時，儘管這些標準有所不同。例如，有些人在連續睡 8 小時時表現最佳，而有些人則在夜間和全天小睡 6 到 7 小時。

無論您有睡眠問題還是希望改善睡眠，都可以嘗試採用這些健康的睡眠模式。如果您的睡眠問題持續存在，請諮詢您的醫生。

• 保持規律的睡眠。每天在同一時間起床，即使在周末或假期。

• 設置一個足夠早的就寢時間，讓您至少睡 7 個小時。

• 除非你累了，否則不要睡覺。

• 如果 20 分鐘後您還沒有睡著，請起床。

• 距離就寢時間至少 30 分鐘，關閉移動設備。

• 睡前不要吃大餐。

• 建立一個舒緩的睡前慣例

• 經常鍛煉，保持平衡的生活方式。

• 在下午晚些時候或晚上，停止喝咖啡因。

• 睡前，停止飲酒。

• 減少液體攝入直至睡前